マメ対策　準備編

2018/6/26

先人の方々のブログでは、足にできたマメ（肉刺）で苦しむケースが数多く語られている。

実際、今回の巡礼期間中にも足を治療している人を何人も見かけた。

 マメの発生原因として考えられるのは

１）靴のサイズが合っていない 

２）履いた靴下のシワを伸ばしていない

３）靴を履いた時の蒸れ

４）靴紐（シューレース）の締め過ぎ

５）荷物の重量が重く、足裏に圧力がかかる

このうち準備時に考えられる予防対策は 

１）靴のサイズが合っていない

しっかりと足のサイズ（長さ・幅）が計測できる店で、夕方の足がむくんでいる時間帯に計ってもらう。

 実際、私も左右で5mm長さが違っていた。

次に、 使用を予定している靴下を履いて、つま先を靴の先端につけた時に、踵側のところで指が１本入るサイズが選ぶ。

靴を履く時に、踵をトントンとして、足を踵側を寄せてから、靴紐を結ぶ。

こうやって履いた時に、親足や小指が中で自由に動くか確認。

少し店内を歩いてから違和感がないか確認し、購入した。

２）履いた靴下のシワを伸ばしていない

サイズが合った靴下を準備する。

もちろん締め付けが緩くなった古い靴下は使用しない。

３）靴を履いた時の蒸れ

靴と靴下の両面から対策が必要となる。

 先ず靴は、価格は高いが透水性の高いゴアテックスの製品を選んだ。

 靴に雨よけカバーを自作カバーを着けて、歩いて跳ね上げた雨粒が靴の紐の部分に当たらないようにする。

 シューズカバー（防水ブーツ）などという商品があるが、材質が透水性でないと、靴の中のムレの水蒸気が抜けないと、返って水蒸気が逃げ場を失って、靴の中がビショビショになる。

 自作カバーは、透水性の高いタイベックス製だ。

 ただし、この方法は雨が弱かったので、実戦では試してないので、実際の効果はわからない。 

 靴下は、１枚目は５本指の靴下、２枚目は滑り止めのある靴下と、靴下を２枚重ねて履く。

綿は湿って向かないので、材質も注意して選択した。

結局、２足とも左右が分かる製品を購入し、最初の１セット目で履き慣らす。

休憩無しで10km程歩いてみて、足や靴下、靴の中の湿り具合を調べ、問題ないことを確認して、残りの２セットを購入した。

靴下は普通２セットの人が多いが、今回の巡礼期間中は、事前の天気予報では雨の日が多そうだったので、洗濯・乾燥を考えて、あえて３セットにした。

先人たちが、マメ予防に用意しているのがワセリンだ。

ワセリンを使うと、皮膚と靴下との摩擦が少なくなりマメができにくい。

現地の薬局でも入手しやすく、しかも安価だ。

ただ、ワセリンは水に弱く、長時間の徒歩には向かないらしい。

いろいろ調べると、次の４つの商品はマメ予防に効果があるとの事。

　・ディクトンスポーツ：調べた限りでは、もう発売されていない

　・ボルダースポーツ： ディクトンスポーツの後継商品で、成分は同じ

　・Protect　S1：効果持続時間は3〜4時間

　・Protect　J1 ：Protect　S1の効果時間を延長した製品

今回の巡礼では、たまたまスポーツ品店で見つけて購入した「ボルダースポーツ」を使用した。

 ４）靴紐（シューレース）の締め過ぎ

締め付けると血行が悪くなり、擦れてマメが出来るとの事。

 これを防ぐため、予め練習して締め付け度合いを事前学習した。

 また、歩いている途中で靴紐が緩まない様に、紐の締め方が図解したサイトを参考にして練習した。

５）荷物の重量が重く、足裏に圧力がかかる

まずは荷物を極力減らした。

出発3ヶ月前から、予定した装備を実際に背負って練習していたが、どうも重く足がはかどらない。

出発２週間前に、思い切って使用頻度が低い物と現地で調達できそうな物は断捨離。

重量の重いものは、軽い製品を購入して交換。

併せて、靴を購入していたときに入っていた中敷は、衝撃を吸収する「ソルボライト」にチェンジ。

また、ストックを使って、荷重を分散させる方策をとった。

発症時対策は、治療用に糸と針、アルコール綿、それにライターを準備した。

治療後対策として、マメ専用のバンドエイド　キズパワーパッドも準備した。

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